★★★☆☆
足腰の強さは健康のバロメーター。
足腰の健康を保つ上では、股関節がとても大事。
そのためには、きちんとした歩き方で、
股関節を使って歩くこと。
まとめるとこのような感じ。
まったくその通り。
筋肉の一つ一つを説明するといった専門的な内容ではなく、
一般の人を前提としているので、
体についての知識がない人でも安心して読める本。
逆に、もっと詳しい情報を知りたい人にとっては
多少物足りないかもしれない。
歩き方と共に見逃せないのは姿勢。
自分の体を守れるのは自分だけ。
いたわってあげましょう。
オススメ度は★3つです。
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★★★★☆
タイトルに惹かれて読んでみた。
もっともだ、というのが読んでみた感想。
「姿勢が悪い」といってまず思いつくのは、猫背の姿勢。
しかし実は、椅子にふんぞり返って座っている姿勢も、
背骨を垂直にすれば、同じ頭が出ている姿勢になる。
猫背もふんぞり返っているのも、実は同じ崩れた姿勢なのだ。
頭の移動5〜15cm、背中の前傾10〜30度。
わずかな数字に見えるが、この程度で体のバランスは崩れ、
その結果肩こりや腰痛につながってしまうのだ。
それは、以下のような流れ。
1 多くの場合、頭の位置から姿勢は崩れる。
2 頭の位置変化から、背中が丸まって頭突き出し姿勢になり、
首から肩が硬化する
3 頭突き出し姿勢を補正するため、体全体の姿勢は崩れる
以下、おもしろかった部分。
実は、後頭部のつけねの筋肉の間には太い神経がとおっています。
…
後頭部のつけねの筋肉が緊張すると、この大後頭神経が刺激され、
その結果、後頭部から頭頂部にかけて頭痛がおきると考えられます。
モデルにおける「正しい」姿勢→衣装などをより美しく見せる姿勢
ダンサーにおける「正しい」姿勢→表現したい演技などが寄り際立つ姿勢
仕事における「正しい」姿勢→楽に仕事が続けられる姿勢
数分でできる姿勢矯正エクササイズも紹介されているので、
興味がある人は試してみると良いと思う。
オススメ度は★4つです。
個人的には、足や腰の歪みから頭の位置がずれる、
という流れもあるのだと思います。
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★★★☆☆
これまで2万人以上の脚を触ってきた、
カイロプラクターの大谷さん。
「ふくらはぎを触るとその人がわかる」
とのこと。すごい。
多くの人のふくらはぎを触っているうちに、
「心理的な問題があると、ふくらはぎの
奥の方のしこりが取れない」
ということに気付いたという。
逆に、
「心理的な問題が晴れると、
ふくらはぎのしこりも取れる」
そうだ。奥が深い。
ふくらはぎの筋肉の筋肉は、
足に下がった血を上半身に戻す、
循環ポンプの役割がある。
循環ポンプの性能が悪ければ、
疲労の回復にも影響が及ぶだろうから、
確かにふくらはぎは、きちんとケアしておきたい部分だ。
ただ、一般人は
ので、全部やろうとはせず、
まずは一つだけでもやってみよう。
オススメ度は★3つです。
とりあえずお風呂で揉んでみよう。
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★★★★☆
ヨガの先生というと、
体がグニャグニャにやわらかくて、
謎のポーズを涼しい顔して決める、
みたいなイメージがあるのではなかろうか。
しかし、著者は
「私の体も、ほとんど変わらず硬いままです」
と書いている。
それを額面通り受け取るのもためらわれるが。
体が柔らかければいいってものではない。
逆に、柔らかくならないからといって焦らず、
体との対話を積み重ねていくことが大事。
というメッセージだと受け取った。
１章がイメージや呼吸を使うなど、
ヨガを行う上でのコツ。
２章がイラストでのヨガのポーズの紹介。
３章４章が、動きのコツと瞑想について。
どこからどうみても女性向けの本だが、
私のようにストレッチマニアの人は、
色々な気付きがあるでしょう。
オススメ度は★4つです。
勉強になりました。
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★★★☆☆
「体が硬い人でも無理なく伸びる！」
というフレーズに惹かれて読んだ本。
ポイントは以下の部分であるようだ。
残念ながら、ちょっと納得できない。
というのも、私の長年の経験から培ったノウハウで、
実際に自分の体が柔らかくなっているからだ。
一方、表紙からわかるように、
モデルのお姉さんたちのプロフェッショナルな笑顔が
本を通して繰り広げられている。
総合評価としてのオススメ度は★3つです。
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★★★★★
緊張時に働くのが交感神経、
リラックス時に働くのが副交感神経。
この交感神経と副交感神経のバランスが
崩れてしまうのが、自律神経失調症。
日本人に多いのは、交感神経が強く、
副交感神経が弱すぎるケース。
とはいえ、
「ライフスタイルをあらためろ」
と言われても簡単ではないし、
「もっとテキトーな性格になれ」
と言われてももっと難しい。
しかしこの本は、
「首の筋肉の緊張、つまり首のこり
が自律神経のバランスの崩れの
原因であるケースが多い」
と説く。
首には、骨、筋肉や様々な神経が通っている。
首のこりによって神経が圧迫されると、
自律神経の乱れやうつ状態などの症状をも
引き起こすというのだ！
首のこりに何よりもよくないのが、
PCやデジタルデバイスを使った、
うつむいた姿勢。
確かに、一日の中で、見上げる時間って
何秒あるだろう…
めまい、微熱、自律神経失調（胃腸の乱れ、吐き気、
不眠、肩こり、風邪…）などの症状に当てはまる人に、
強くオススメします。
少なくとも30分に一回は首を休めましょう。
こちらにチェックシートがありますので、
どれくらい当てはまるか、試してみるのどうでしょう。
→問診表
同じ著者の「首を治せば病気が消える」と合わせ、
PC社会の現代人必読かもしれません。
ということで、オススメ度は★5つです！
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★★★★★
自律神経失調症、うつ病など、
心の病気とされているものは、
完治が難しいとされている。
知人にも例はあるし、
そうなのだろうな、と思っていた。
しかし、もしこれらの原因が
「首の凝り」
であるのだとしたら、首を治すことで、
症状も完治させることができる…
「頸性神経筋症候群」
というのがその病名。
何より、今まで有効な打ち手が少なかったことに対し、
明るい可能性が示されているのだ。
事例も豊富だ。これはすごい話だ。
IT系にうつや自律神経失調が多く見られるのも、
ずっとPCを使ったうつむいた姿勢で
首に負担がかかりやすいということで説明がつく。
うつむいた姿勢は、
まっすぐな状態よりも、通常の三倍、
首に負担がかかる(p54)
画面に集中して姿勢を崩す、
点ではゲームも同じだ。
私は、「ゲーム脳」ではなく、
「ゲーム首」という言葉を
提唱したいと思います。(p55)
ゲームで脳が変わる、とかではなく、
首に悪い、という話であれば納得がいく。
他にも、頚性神経筋症候群であるのに、
慢性疲労症候群、繊維筋痛症などと
誤診されているケースもあるようだ。
「頸性神経筋症候群」
おそらくこれから知名度が上がっていきそう。
覚えておこう。
重要な知識を新たに得ることができました。
オススメ度は★5つです！
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★★★☆☆
自分の体を自分でコントロールできる。
そういうスキルを身につけることで、
様々な場面に対処できる自信を持つことができる。
スポーツ選手が本番での緊張に対処するという方向もあれば、
日常生活のストレスに対処するという方向もある。
つまり、体のコントロールを通して、
自分の心をコントロールできる、
というのが「自己コントロール」ということなのだろう。
こういった自己コントロールのテクニックは、
ひとりでも訓練が可能なのだそうだ。
この本では、その自己コントロールの手法として、
・リラクセイション
・メディテーション
・イメージコントロール
を自己訓練で身につける方法が書かれている。
確かにこの本に書かれた通りきちんとやれば、
ある程度身につけることはできるのだろう。
ただ、やはり「これでいいのかな？」という疑問はぬぐえないし、
一人でやっていると、毎日時間を取って訓練する、
というのはハードルが高かったりする。
つまるところ、
「おもしろそうだからちょっとやってみようかな」
程度の興味だと難しいのかも。
オススメ度は★3つです。
私はたどり着けていませんが、
きちんと実行できれば、とても有用なことが
書いてあるような気がします。
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★★★★☆
「動作法」を提唱した成瀬悟策氏による、
「動作法」の集大成というおもむきの本。
かなり盛りだくさんがまとめられている。
この「動作法」では、
肩や腰など、身体の凝りに対して、
特徴的な捉え方をしている。
人は、無意識な習慣として、
ある動作に必要ではない余計な動作
（随伴動作）を行っている。
その積み重ねで、筋肉の緊張が
ずっと居座るようになると、
凝りとなって定着してしまうというのだ。
随伴動作→その人特有、無意識、習慣化、日常化
↓
随伴緊張、居座り緊張→肩まわり、腰まわり、肩関節、股関節
↓
気持ちの不調、不安定
そしてそれらの緊張が、
心の不調という形としても現れるという。
そのからだの持ち主である主体が
肩周りに力を入れ、筋の緊張状態をつくり、
それが習慣化・恒常化して、
しかも動かさないままでいるため、
その部位の感受性が低下し、
自分で操作する感じも
分かりにくくなってしまった
というのが、その本質的な原因である。
だが、そうした動作の偏りは、
当人が自分で造り出したものだけに、
彼自身でそれを変化させる
ということはきわめて難しい。
心理臨床的な問題があれば、
それは＜必ず＞動作に現れる…
何らかの問題があれば、それを
からだのどこへどんな形で表現するかは、
その人その人によって個別特定的である。
この動作法のおもしろいところは、
「自分で自分をゆるめる」
という意識を持てるようになると、
精神的にも前向きになるという変化が
起きるということだ。
事あるごとに肩の緊張へ逃げ込むことで
事態を処理するような生き方を棄て、
リラックスして自由な動きと気持ちで
生活の場へ真正面から対面して
事を処理しようとするような活動へと、
生活場面および自体に対する主体の対応の仕方を
変化させるのを目的として援助したのである。
身体や健康について興味がある人なら★4つ。
興味深かったです。ありがとうございます！
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★★★★☆
健康は、失って初めてありがたみがわかるもの。
とは言っても失ってからわかったのでは遅い。
ということで、健康の知識は頭に入れておきましょう。
基本的な主張は、安保氏の他の著作と同じ。
交感神経、副交感神経の自律神経系が、
免疫系をも司っているということ。
（参考：体温免疫力―安保徹の新理論!、
「やめてみる」だけで 病気は自分で治せる）
以下、メモの抜粋です。
アメリカ人は副交感神経優位体質、
日本人は交感神経優位体質
低体温は万病のもと
頭痛がするのはストレスからの解放により
血流が戻ったせい。
痛み止めで止めれば同じことの繰り返しです。
原因を除かなくてはなりません。
安保氏の著作の中では専門的な話が多い部類。
一冊目は入門書的な方がよいかと思います。
オススメ度は★4つです。
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