クロールって「スピードは出るけどすぐ疲れる」という感じですよね。
でも、泳ぐの上手い人って、クロールでずっと泳いでるじゃないですか。
つまり、式で表すとこうなります。
クロールで長く泳げる → 泳ぐのが上手い → かっこいい！
この式から考えると、私はクロールは
連続100mくらいが限界だったので、
かっこよくないことになります。
(・A・)ｲｸﾅｲ!!
そこで試行錯誤してみたところ、以下のように
クロールで連続で泳げる距離が伸びていきました。
実績 クロールで連続して泳いだ距離
- 練習1回目 200m すごく苦しい
- 練習2回目 600m 死にそうに苦しい
- 練習3回目 1000m ※500mくらいから頭痛
- 練習4回目 1100m ※600mくらいから頭痛(弱め)
2回連続で1000mをクリアしたので、
1000m泳げるようになったと言えるでしょう。
（・∀・）ｶｺｲｲ!!
ということで、やったことを忘れないようにメモしておきます。
苦しくならずにクロールで長く泳ぐコツ
消費する酸素 ＞ 取り込む酸素 → 消費する酸素 ＜ 取り込む酸素
となるようにする。そのためには...
- 取り込む酸素を増やす→息継ぎをうまくする
- 消費する酸素量を減らす→力を温存して泳ぐ
以下説明です。
苦しくならずにクロールで長く泳ぐコツ
苦しくなるということは、
消費する酸素 ＞ 取り込む酸素
になってしまっているということです。なので、
消費する酸素 ＜ 取り込む酸素
にしたいわけです。そのためには、
- 取り込む酸素を増やす
- 消費する酸素を減らす
となります。
1. 息継ぎをうまくする
取り込む酸素量が少ないというのは、
息継ぎが下手ということです。
私の場合、息継ぎの課題は2点ありました。
A. 息を十分吐いていない
B. 息を吸う時間が短い
A. 息を十分吐いていない
吸い切るのを10、吐き切るのを0とすると、
息を吸う直前でも7くらい息が残っていました。
すると息継ぎで「7吐く＋10吸う」を両方やらないといけないわけです。
これは忙しい。
どうやら、息継ぎ以外のときに息を止めてしまっているようなので、
意識的に吐く必要があるようです。
B. 息を吸う時間が短い
もう一点は、息を吸う時間が短いということです。
息を吸う時間が十分にないと、吸える空気量が少なくなります。
対策としては、顔を長く水面から出すことです。
そのためには、以下のようなことを気をつけるようにしました。
- しっかりローリングする（体を横に向ける）
- 首をちゃんと横に向ける
- 口をすぼめて横（空中）に突き出す
速く泳ぐには1は逆効果かもですが、
苦しくならないことを優先します。
2 消費する酸素量を減らす：力を温存して泳ぐ
体力を使うと苦しくなるので、なるべく省エネで泳ぎたい。
つまり極力、筋力を使わない。
そのためには...
- 腕をがんばって動かさない
- 足も極力がんばらない
足が沈まないようにパタパタと2,3回ずつ蹴るだけ - 息継ぎしないときは、腕を入れるとき以外は手も足も休む
上のようなことを意識したところ、
100mで苦しくなることはなくなり、ゆっくりでよければ、
クロールでもずっと泳いでいられるようになりました。
ただ、レーンで泳いでいて、
後ろから速い人が来ると渋滞してしまうので、
のんびり泳ぐのはフリーゾーンがオススメ。
「クロールで長く泳げるようになりたいなー」と思い始めて幾星霜。
ようやく実現できて喜ばしい限りです。
やっぱり練習と試行錯誤ですね。